Zo lang mogelijk klachtenvrij blijven

Fysio Leeuwarden — Thu, 02 Jul 2020 08:19:15 +0000

Ineens lukt het niet meer…
Vaak hoor ik het zinnetje: “Maar dat doe ik altijd al zo, en het ging altijd goed”. Of: “Ik beweeg de hele dag op mijn werk, dus ik doe genoeg”. Toch ontstaan er in de loop van de tijd klachten of lukken bepaalde activiteiten niet meer. Klachtenvrij blijven lijkt moeilijk.

Vanaf ongeveer ons 35e levensjaar is de opbouwfase van ons lichaam klaar. Vanaf dan zijn de processen in ons lichaam gericht op onderhouden en veroudering. De eerste jaren merk je daar niks van. Alles gaat gewoon door. Heb je een fysiek zwaar beroep, bijvoorbeeld in de bouw, zorg of schoonmaak, dan kan het zijn dat je al “jong” klachten gaat krijgen van pijn of ongemak.

Biologische processen

Gedurende die eerste 35 jaar van je leven bouw je de belastbaarheid van je lichaam op. Die belastbaarheid is afhankelijk van een aantal factoren: erfelijkheid, mogelijk aanwezige aandoeningen/ziektes, voedingstoestand, levensstijl.

Na het 35e levensjaar neemt de belastbaarheid van ons lichaam af door allerlei biologische processen. Bijvoorbeeld kraakbeen wordt niet meer aangemaakt. Botopbouw gebeurt alleen door middel van belasting. Je longcapaciteit neemt af. Het aantal spiervezels neemt af. Je bindweefsel wordt stugger enz. Deze processen zijn te beïnvloeden door middel van training en oefening.

Tijdens het leven wordt een bepaalde belasting van het lichaam gevraagd. Om zo lang mogelijk geen klachten te ontwikkelen is het belangrijk om de belastbaarheid van het lichaam hoger te houden dan de belasting die er gevraagd wordt.

Trainen

Training is de beste manier waarop je de belastbaarheid zo hoog mogelijk kunt houden en je langer klachtenvrij kunt blijven. Je geeft je lichaam prikkels boven op je dagelijkse activiteiten. Trainingsvormen zijn: krachttraining, coördinatietraining, conditietraining, yoga, ademhalingstraining.

Geef je het lichaam geen extra prikkels, dan komt er, sneller dan je verwacht, een moment dat de belasting hoger is dan je belastbaarheid. Wanneer dat gebeurt, merk je: Het lukt niet meer…

Dus heb je een beroep dat fysiek veel van je vraagt, maar dat je wel graag wilt blijven doen tot je pensioen, dan is het erg belangrijk om naast het werk te gaan trainen.

Na een vermoeiende dag neerploffen op de bank is heel begrijpelijk, maar doe je lichaam een plezier en ga 2 tot 3 keer in de week voor of na het werk een training doen die goed bij je past en waardoor je belastbaarheid vergroot wordt. Zo voorkom je vroegtijdige klachten van overbelasting.

Bij Spectrum Leeuwarden kunnen we je op weg helpen om klachtenvrij te blijven door te zoeken naar wat het beste bij je past. Kom eens langs of vul het formulier in, dan nemen we contact met je op.

Het bericht Zo lang mogelijk klachtenvrij blijven verscheen eerst op Spectrum Leeuwarden.

Bewegen als medicijn

Fysio Leeuwarden — Tue, 11 Feb 2020 13:38:02 +0000

In het zomernummer van ild care today in 2016 vroeg professor Anne Holland terecht aandacht voor exercise rehabilitation for interstitial lung disease.1 Haar adviezen zijn gebaseerd op onderzoek waarin wordt aangetoond dat de gezondheid en het welbevinden van ild patiënten duidelijk kan worden verbeterd door lichamelijke oefeningen en beweging. Dat geldt niet alleen voor ild maar evenzeer voor veel voorkomende hart- en vaatziekten, COPD, diabetes type 2 en voor de ongemakken van het ouder worden. Bewegen heeft daarbij niet alleen een preventief effect maar is ook onderdeel van de behandeling:
bewegen als medicijn.

Oefenen en bewegen

De oorsprong van die opvatting over bewegen lijkt recent uit de Verenigde Staten te komen. Eind vorige eeuw verschenen daar meerdere studies waarin
werd aangetoond dat de sterfte als gevolg van hart- en vaatziekten, longziekten en diabetes hoger was bij een zittende leefstijl en dat de ernst van de ziekte en ook de sterfte konden afnemen door een programma met oefenen en bewegen. Daarop hebben de machtige American Medical Asociation en de American College of Sports Medicine in 2007 het initiatief genomen voor het programma Exercise is Medicine (EIM).2

Bewegen in Nederland

Nederland volgde die EIM beweging. De Gezondheidsraad heeft in 2017 een bewegingsrichtlijn uitgebracht. We moeten om gezond te blijven op zijn minst een half- tot een uur per dag lichamelijke inspanning verrichten op het niveau van stevig doorwandelen, rondjes van minder dan tien minuten tellen daarbij niet mee. We moeten spierversterkende oefeningen doen minstens twee keer per week en op oudere leeftijd oefeningen doen om het
evenwicht te bewaren. ‘Zitten is het nieuwe roken’ is de bijpassende slogan.
De bewegingsadviezen en de richtlijn lijken ook aan te slaan. Ik woon tegenover het mooie Jekerdal in Maastricht en zie daar veel wandelaars, die ondanks het voorgeschreven stevige tempo, worden ingehaald door grote groepen joggers in de meest wonderlijke pakjes.
Op verschillende wandelroutes in de omgeving staan aanwijzingen voor rek- en strekoefeningen en er wordt ook flink water gedronken onderweg. Enkele malen per jaar loopt het dal vol met heel veel wandelaars voor goede doelen en voor de triathlon. Bewegen lijkt een nieuwe verworvenheid van deze tijd. De moderne mens is pas tot inzicht gekomen dat bewegen goed voor onze gezondheid is en de moderne mens volgt nu ook de bewegingsrichtlijn van onze overheid op. Niets is minder waar.

Doorlopende geschiedenis

Het inzicht dat bewegen goed is voor de gezondheid is zo oud als de geschiedenis van de geneeskunde. Daarbij vallen drie aspecten van de bewegingsadviezen op die in de loop van 2500 jaar geschiedenis onveranderd en constant zijn gebleven:

(a) om gezond te blijven of weer gezond te worden is matig intensief bewegen een goed medicijn,
(b) bewegingsadviezen zijn in de loop van de geschiedenis vooral gegeven aan een bevoorrechte toplaag in de maatschappij,
(c) de goedbedoelde richtlijnen worden meestal niet opgevolgd.

Vanuit mijn belangstelling voor de geschiedenis van de geneeskunde zal ik daarvan een aantal voorbeelden bespreken.

Lees hier het hele verhaal dat geschreven is door Prof. Dr. Harry Hillen en is gepubliceerd in ILD Care Today – December 2019

Het bericht Bewegen als medicijn verscheen eerst op Spectrum Leeuwarden.

Bewegen Archieven - Spectrum Leeuwarden